brzuszki na ławeczce

[...] nogi na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone proste nie pelne scyzoryki do napiecia pelnego brzucha 3x 10 uginanie nog i unoszenie tulowia jednoczesnie 3x 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 wyciskanie [...]

[...] kregoslup szkodza :/ bardzo duzo jezdze na rozwerze, biegam, skakanka wiec chyba wystarczy... :D ew wspianie na palcach plecy: podnoszenie sztangi za plecami 4x12 brzuch - brzuszki :) wiem - niezbyt dobry ten trening dlatego prosze o pomoc... :) cwicze tydzien :D aha do dyspozycji mam - ekspander ( z ktorego jak widac nie korzystam :D a moze [...]

[...] biceps 4 serie 12-10-8-6(podnoszeni sztangi na stojąco) triceps 2 krzesełka 2 serie po 15 raz triceps 4 serie na ławeczce uchwyt około 15 cm i tak jak klatka 12-10-8-6 brzuszki pełne 2 serie po 20 brzuszki skośne 2 serie po 15 rowerek 10 km. Środa to samo tylko zamiast klatki barki sztang przed głowę 4 serie..... sztanga za głowę 4 [...]

[...] na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone proste nie pelne scyzoryki do napiecia pelnego brzucha 3x 10 uginanie nog i unoszenie tulowia jednoczesnie 3x 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 [...]

[...] po każdym treningu, leżąc na ławeczce i bardzo powoli opuszczam nogi do poziomu, tak z 10 razy, a jak już nie daje rady kolejnego powt. zrzucam się na mate i robię małe brzuszki tez max. Za rady i ocenę stokrotne dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy [...]

[...] wioslo sztanga 3x5 2min 5. opuszczanie sie na drazku (trzymac ok 5sek za kazdym razem)3x5 2min dzien3. 1. 15 min aero 2a. jeżyki na wyciagu gornym (kulenie sie) 3x10 2b. brzuszki klasyczne (np. na pilce) 3x max 2min przerwy 3. HIIT 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 10 na strone 4b. scyzoryki 3x max 2min przerwy dzien4. 1. wznosy z [...]

[...] 10 - 12 podniesień ------------------------------ Sobota - Klatka, triceps Klatka 10 seri 10- 12 podniesien Triceps - 5 seri 8 - 10 podniesień Oprócz tego codziennie robie brzuszki, 5 seri skośnych i zwykłych, dostosowane do moich możliwosci, powoli coraz lepiej mi idzie ; )) Ułorzyłem to sam, i nie wiem co zmienić, co jest nie tak, itd... [...]

[...] do klatki, -Przyciąganie klamer wyciągu dolnego, -Wyprosty tułowia na ławeczce. Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy, -Podciąganie sztangi łamanej do brody, -Szrugsy. Brzuch -brzuszki -wznoszenie nóg w zwisie na drążku --------------------------------------------------------- Czwartek: Nogi + Triceps Nogi -Prostowanie nóg na maszynie siedząc, [...]

[...] z sztangielkami (12,10,10.8) 5. wspięcia na palcach z trzymaną sztangą wzdłuż tułowia (na łydki) (12,12,12,12) Brzuch ćwiczę Poniedziałek, Środa, Piątek narazie to są zwykłe brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń co tydzień + jedna seria aż do 8 dojdę potem chce dopiero zacząć ćwiczyć porządnie brzuch ale jak go wzmocnie żebym nie miał tak jak teraz ze [...]

[...] około 30kg -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cięzar około 40kg) z szerokim chwytem 5-6 srii po 15 powtorzen z waskim chwytem 5-6 serii po 15 powtorzen -brzuszki najzwyklejsze na ławeczce 160 powtorzen w seriach 40,30,30,30,30 -czasami wdrazam tez inne cwiczenia ale dopiero na siłowni zaczynam To by było na tyle. Mam 21 lat. [...]

[...] bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 4*20- brzuszki na ławce Bardzo proszę o pomoc, gdyż wydaje mi się, że coś robię nie tak. Posiłek zastępczy w pracy jest dla mnie dobrym rozwiązaniem, bo wcześniej prawie nic nie [...]

[...] leżąc - 3 serie (12,10,,8 powt.) 2,Wyciskanie francuskie hantli zza głowy - 3 serie (12,10,8 powt.) 3,Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3 serie (12,10,8) Brzuch 1.brzuszki na płaskiej ławeczce 5 serii do 25 Środa Barki 1,wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, 2,wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 [...]

[...] i tak sobie cwiczylem i dodałem sobie ostatnio przez 2 tygodnie przerwe co 2 dzien od sztangi czyli robilem 50 pompek i podciagalem sie na drazku tego dnia i robilem brzuszki na pseudo ławeczce skośnej zrobionej poprzez kazdorawoze rozkrecanie tej ławeczki do sztangi doszedłem 2x100 dziennie ale to głupota była :(..jedyny pozytyw to [...]

[...] na ławce -pion zginanie hantli w uchwycie -sztanga łamanie leżąc (tutaj zdycham więc prosiłbym o jakies zastąpienie tego jeżeli to możliwe) -uginanie hantli w opadzie -brzuszki 4x25 -bieganie 30 min 2 dzień plecy+bicek -w pochyleniu podnoszenie sztangi -podnoszenie hantli w opadzie -pompki ( tutaj z klasycznymi nie wyrobie więc od miednicy [...]

[...] na ławce pLastej 4x rozpietki (maszyna lub normalne) 4x skos z hantlami lub wyciskanie w waskim uchwycie 3x uginanie rak ze sztangą 4x młotkownie siedzac 3x lub 4x brzuszki CZWARTEK (nogi/barki) przysiady ze sztanga 4x wyciskanie na suwnicy poziomej 3x prostowanie nóg na maszynie 3x unoszenie hantli bokiem 4x wyciskanie z za głowy [...]

Siema, ćwiczyłem dzielonym planem 5x w tygodniu ale efekty nie były takie na jakie liczyłem (2-4kg na płaskiej miesięcznie) tak więc postanowiłem się poprosić trenera żeby ułożył mi plan który będzie dla mnie dobry. Mam 16 lat, 66kg wagi, 178cm wzrostu, staż treningowy 6miesięcy, suplementacja: kreatyna jabłczan, dieta: powiedzmy że jest :) Oto [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]

[...] barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) wznosy hantli boczne wznosy hantli na wprost unoszenie sztangi do szyji brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) brzuszki ( zwykle) z ciezarem podnoszenie nog na laweczce Odpoczynek: spie minimum 8h dziennie, staram sie odpoczywac i wyznaje zasade Nigdy nie biegnij, kiedy możesz iść [...]

[...] - maszyna wymachy boczne do góry 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie b) kaptury 4 serie c) przedramię 2 ćwiczenia hantlami 2) Wtorek (aeroby) -20 minut rowerku -brzuszki aż spuchnie -20 minut na orbitreku -brzuszki jak starczy sił + rozciąganie 3) Środa - Basen na 12 powrót obiad i około 15 wyjście na siłkę. a) Klatka - 20 minut [...]